Le régime japonais "14 jours" vous aidera à devenir esthétiquement mince

Si la mention d'un régime protéiné strict et hypocalorique ne fait pas peur, le régime japonais sera accueilli avec un grand succès. La première chose notable à propos du régime japonais est que pendant 14 jours, vous deviendrez un abstinent, arrêtez d'utiliser la "mort blanche", car ce régime est sans sel et vous épargnerez vos dents des sucreries destructrices. Comme vous pouvez le voir, un avantage. Les glucides seront également visités par les petites entreprises.

Ici on mange et on boit

Il est maintenant temps de parler de ce que le régime japonais recommande de manger pendant 14 jours. La carte est variée mais très équilibrée. Si nous parlons de nourriture, il est permis de mettre sur la table des produits laitiers, des œufs, des légumes, des fruits et de la viande, du poulet, du poisson, du pain de seigle, des craquelins et des biscuits. Il est recommandé de boire de l'eau (de source, bouillie, salle à manger non gazeuse), du café noir, du thé vert. Il n'est pas possible de changer les plats indiqués dans le menu avec des plats similaires, mais toujours différents.

tasse de café pour le régime japonais

Quels aliments sont interdits?

Il vaut mieux ne pas sauter, comme d'une falaise dans l'inconnu, dans le tourbillon de l'alimentation japonaise. Comme il est assez strict en raison du nombre limité de calories consommées, il est nécessaire de se préparer avant d'entrer dans le régime, pas seulement psychologiquement. Pour que le régime japonais sans sel pendant 14 jours ne se révèle pas être une terrible "torture", vous devez vous préparer. Une telle préparation vous aidera à vous adapter à la perte de poids et le corps ne subira pas de stress dû à un changement soudain de régime alimentaire.

huile d'olive pour le régime japonais

Il est préférable de commencer à préparer deux semaines à l'avance. 14 jours avant le premier jour du régime, renoncez progressivement aux sucreries et autres malbouffe (hamburgers, pommes de terre sautées). Que le dîner du dernier jour de frénésie alimentaire devienne un modèle d'alimentation saine et légère : mangez une salade de légumes, un peu assaisonnée d'huile d'olive ou végétale. Commencez à limiter progressivement la quantité de sel, afin que les aliments non salés ne soient pas terriblement insipides.

Informations contradictoires sur le régime japonais

Pour être honnête, ce régime japonais de 14 jours est douloureusement mystérieux, les photos montrent des femmes asiatiques minces et belles qui adhèrent prétendument à toutes les règles d'un régime aussi spécial, le World Wide Web regorge d'options de menu radicalement différentes et l'origine de la "femme japonaise" est à moitié couverte par les ténèbres. Certains prétendent que le régime japonais de 14 jours, qui n'a rien à voir avec la culture alimentaire japonaise, est une autre fiction, nommée de manière à attirer l'attention des utilisateurs.

D'autres montrent leurs photos, appelées "avant" et "après", qui montrent que le régime japonais a transformé un hippopotame maladroit en un écureuil agile en 2 semaines. La troisième opinion est qu'un régime a été inventé par un spécialiste d'une clinique japonaise qui promet, sous réserve des règles prescrites par lui, de retirer du corps d'une personne qui perd du poids de 6 à 10 kg.

fille sportive suivant le régime japonais

La sortie est aussi importante que l'entrée

Beaucoup répètent inlassablement que la sortie correcte du régime japonais pendant 14 jours est une garantie de deux ans pour ne pas restituer les kilogrammes perdus. Après deux semaines, vous devez manger par petites portions, tout en continuant à manger des aliments pas trop caloriques. Vous devez manger des grains autres que les céréales, de la viande maigre, cuite à la vapeur ou au four, des légumes, des fruits modérément sucrés. À partir de tartes, les sandwichs doivent être abandonnés pendant au moins deux semaines supplémentaires.

Il est bon d'introduire progressivement les aliments interdits dans l'alimentation, ou plutôt pas plus d'un par jour. En quittant le régime, vous pourrez vous adonner à plusieurs collations par jour : manger du muesli, des pommes, de la salade de légumes, boire du yaourt allégé ou du kéfir. Buvez de l'eau non gazeuse plus pure. Introduisez progressivement du sucre et du sel dans votre alimentation, mais n'en abusez pas.

céréales pour le régime japonais

Ainsi, pour que le régime japonais sans sel pendant 14 jours permette non seulement de perdre du poids, mais aussi de maintenir les résultats obtenus, il faut envisager d'arrêter le régime avant même de commencer le régime. Cette approche vous permettra de vous rendre compte qu'après 14 jours, vous ne pourrez pas reprendre immédiatement votre alimentation habituelle.

La sortie correcte du régime repose sur les principes suivants :

  • Gradualité. C'est la condition la plus importante, gardez à l'esprit que sortir du régime prendra aussi longtemps que le régime lui-même.
  • Douceur. N'introduisez pas plusieurs nouveaux produits dans votre menu à la fois. La sortie correcte du régime suppose que pas plus de deux produits précédemment "interdits" apparaissent au menu chaque jour. Et vous devez commencer non pas avec des gâteaux et du chocolat, mais avec des céréales, des légumes et des fruits.
  • Rationalité. Si vous ne souhaitez pas revenir au poids précédent, vous devez non seulement organiser la sortie correcte du régime, mais également vérifier votre menu quotidien. L'alimentation doit être équilibrée, elle ne doit pas être dominée par les glucides simples et les graisses animales. Mais la quantité de protéines, de fibres et de vitamines ne peut pas être réduite.

Après la fin du régime japonais sans sel de 14 jours, la plupart des personnes qui perdent du poids veulent se livrer à quelque chose de délicieux. Mais, néanmoins, il faut se retenir. Par conséquent, la sortie correcte prévoit le menu suivant :

  • le matin, faites cuire la bouillie - sarrasin ou flocons d'avoine, la bouillie peut être bouillie dans du lait, en la diluant en deux avec de l'eau. Buvez ensuite du thé avec une cuillerée de miel;
  • après 2-3 heures, prenez une collation avec une pomme ou mangez une poignée d'abricots secs;
  • le meilleur choix pour le déjeuner est une portion de viande bouillie accompagnée de légumes;
  • pour une collation l'après-midi, vous pouvez manger du yaourt nature, vous pouvez ajouter des tranches de banane ou de pomme;
  • pour le dîner - ragoût de légumes avec un minimum d'huile végétale.

Bien sûr, une telle dérogation au régime peut sembler "ennuyeuse", car vous avez tellement envie de manger une assiette de macaronis au fromage ou de vous régaler de pommes de terre frites. Mais pour une silhouette mince, vous pouvez résister, car la bonne façon de sortir du régime est la clé du maintien du poids.

Mais même après avoir arrêté le régime, vous ne devriez pas revenir au mauvais régime. Le régime alimentaire doit être équilibré, les glucides simples et les graisses devront être constamment limités. Cependant, vous vous habituerez rapidement à un tel régime et ne serez pas irrésistiblement attiré par la "nocivité".

Dangers cachés

Quoi qu'ils écrivent sur le régime alimentaire japonais, ce n'est pas aussi inoffensif que cela puisse paraître au premier abord, il doit donc être suivi avec la permission d'un nutritionniste et pas plus de 14 jours deux fois par an. Buvez des complexes vitaminés intensifiés pendant ces 2 semaines, sinon les cheveux brillent, lissent, fraicheur la peau, solidifient les ongles, etc. Ils s'évaporent avec l'excès de poids.

Il est strictement interdit de tomber sous l'influence des partisans du régime japonais pour les personnes souffrant de maladies des reins, du foie, du système cardiovasculaire, qui ont un ulcère, une pancréatite ou une gastrite chronique, une hypertension, un diabète sucré. Les mères allaitantes ou les femmes enceintes devraient également s'abstenir de le faire. Même les personnes en parfaite santé peuvent développer de graves maux de tête, de la faiblesse, etc. tout en suivant les règles du régime japonais. Cependant, elle est généralement bien tolérée : la faim n'est pas une nuisance, l'énergie vitale bat son plein.

douleurs abdominales avec régime japonais

Comment, combien et que mange-t-on?

Ceux qui suivent le régime japonais ne doivent pas manger plus de 3 fois par jour, il est interdit de se rafraîchir entre les repas. Le dernier repas ne doit pas avoir lieu plus de 2 heures avant l'oubli avec un doux rêve. Le matin, il est recommandé de boire un verre d'eau tiède 30 minutes avant le petit déjeuner.

l'eau potable sur le régime japonais

Il est maintenant temps de commander le menu diététique japonais pendant 14 jours avec repas. Et le voici :

  • Lundi
    • petit déjeuner - une tasse de café noir (sans sucre, crème ou lait),
    • déjeuner - œufs durs (2 pièces), salade de chou (vinaigrette - huile d'olive), boisson - 200 gr. jus de tomate, la boisson peut être remplacée par une tomate moyenne,
    • dîner - poisson (au four ou à la vapeur), auquel on ajoute le même légume haché, saupoudré de graisse végétale, qui était présent au deuxième repas;
  • mardi
    • petit-déjeuner - le café sera accompagné de pain de seigle (1 tranche), il devra être séché,
    • déjeuner - un poisson (il peut aussi être frit), une salade déjà familière, à laquelle vous devez ajouter quelques légumes supplémentaires (tomate, concombre),
    • dîner: on mange du veau bouilli (pas plus de 200 g), on boit du kéfir faible en gras;
  • Mercredi
    • petit-déjeuner - café avec des craquelins ou des biscuits à l'avoine,
    • déjeuner - courgettes frites,
    • dîner - salade de chou, ainsi que le repas du troisième repas du mardi, plus deux œufs durs;
  • jeudi
    • petit-déjeuner - similaire au premier repas du lundi,
    • déjeuner - carottes (crues, bouillies), assaisonnées d'huile d'olive, œuf, pas plus de 20 g de parmesan,
    • le dîner apportera une rencontre avec des fruits sains tels que poire, orange, pomme, pamplemousse;
chou pour le régime japonais
  • vendredi
    • petit-déjeuner - carottes râpées assaisonnées de jus de citron et d'un œuf,
    • déjeuner - jus de tomate, environ 400 g de poisson (frit ou bouilli);
    • dîner - le même que jeudi;
  • Samedi
    • petit-déjeuner - café, salade de carottes et de chou à l'huile d'olive,
    • déjeuner - 400 g de poulet bouilli,
    • dîner - parapluie râpé susmentionné avec addition d'huile de lin, 2 œufs durs;
  • dimanche
    • petit-déjeuner - remplacer le café par du thé vert,
    • déjeuner - le plat principal sera de 200 g de boeuf, pour le dessert on mange des fruits,
    • dîner - n'importe lequel de ceux déjà présentés, à l'exception du troisième repas du mercredi.

Habituellement, les amateurs de régime japonais pour la deuxième semaine mangent tout ce qu'ils ont mangé la première semaine.

C'est ainsi que mangent les japonais

Il existe une autre variante du régime alimentaire japonais, qui serait acceptée par les habitants de Nihon Koku eux-mêmes. En y adhérant, vous pouvez vous permettre de ne manger qu'un œuf par jour, environ 120 g de poisson, pas plus de 400 g de riz, des légumes (270 g), des fruits (240 g). Le lait (100 g) est également entré dans la liste des produits autorisés, mais les légumineuses ne doivent pas être consommées plus de 60 g par jour. La norme quotidienne de sucre est de 2 c. Il est nécessaire de manger de cette manière jusqu'à ce que le résultat souhaité soit atteint.